上次跟豬吟聚餐,她建議我的部落格裡,
可以寫一些"吃不胖"的美食之類的文章...
我思考了很久,其實...我自己覺得這世界上,
真的很少有人"天生麗質" ...真的怎麼吃都吃不胖呢
(除了我認識的毛小姐之外...)
相信我...亂亂吃,真的會胖死你啦
套句之前跟壹週刊合作過的記者"亦君"名言:
...我被迫過著矛盾的日子,一邊吃,一邊瘦...
(因為她的單元是"瘦一圈" 和"美食旅遊" ,這2個衝突的單元呢!)
哈哈...這也是我的心情寫照~~
今天,先來介紹 維持體重,不可缺少的"體重機"....
這款OMROM 體脂肪計,是去年在康是美購入的!
大約2-3000元,
只要輸入身高及基本資料,就可以測定很多項目喔 
(但是,裡面的數據資料庫,是以日本人做的評估為主!)
好害羞喔...女生天大的秘密"體重",就在這裡曝光啦
每天,起床後就會量體重,並且紀錄下數據~~
(建議大家,可以選定相同的時間量體重,減少誤差)
這台體重機,可以測出"體重 BMI 體脂肪 內臟脂肪 骨骼率 體年齡 一天建議的卡洛里"
棒吧!!
最近也瘦身成功的胖胖
換了減肥飼料後,瘦了0.2KG呢...
現在8.1KG 還在努力中...
(雖然...牠本人並不想減肥>///<)
維持每天量體重,已經N年啦~~
(偶而也會忘記,或者吃太多...不想量體重
)
但是,體重管理的第一步,先好好量一下吧!!
才知道要"從何下手"啦!!
厚厚一疊,紀錄所有的身體密碼....
好不容易翻出來的說明書~~
讓我們來看看,所有數據代表的涵義吧!!
BMI....要先知道身高,才能算出BMI喔!!
(我的身高是170CM)
BMI=BODY MASS INDEX 體格指數,
圖中有算法,18.5-25是正常的喔!!
一般最理想的是22
BMI最好別超過25 肥胖不只是美觀問題!
健康才是最重要的
體脂肪男女大不同!!
男生:10%-20% 都是正常範圍
女生:20%-30% 是正常的!
高於建議標準時...準備瘦身吧~~
有的人,體重合乎標準,但是體脂肪過高,這種是隱形肥胖!!
一般的體重機,無法測量出來,
沒有體脂機的人,沒關係...你可以去藥局,有的藥局可以免費幫你測量喔!!
不用費用的喔!!
建議,大家有機會,都要測一下數據喔~~
內臟脂肪....舊款體脂計 沒有這個功能喔!!
1-9都在正常範圍~~
適度的脂肪,可以保護我們的內臟器官!!
還有,骨骼肌是可以增強"基礎代謝"喔,
以運動來增加骨骼機是很好的方法,
人體一天所消耗的讓量中,有6-7成是屬於基礎代謝,
也就是說"基礎代謝率"高的人,吃多了比較不容易會胖!!
減少體重的要訣:
"以有氧運動來去除多於體脂肪"
"以無氧運動來增加基礎代謝量"
(沒錯,雖然運動很累人~"~)
但是壯碩型的水水,我會建議先減少食量控制體重,
等體重下降到某個程度,再搭配運動方式!!
這樣...才不會變成"金剛芭比"喔
最妙的是...這台可以測出"身體年齡"喔
(這是以日本人的標準計算...何時才有台灣人標準呢?!)
呵呵...我的體年齡"小"於 實際年齡啦~~(開心...)
(別問我實際年齡
我會揍人喔>"<)
原理說明...
有興趣的人,自己看看吧~~
還有,每次測量出來的數據不同的原因...
請避開剛洗完澡或運動後的時候測量
但是,機器畢竟是一般人使用的!
如有上述情況,是測不準的喔!!
(我生理期前...會多1-2KG呢~"~ 真討厭...)
上面有2個小提醒!
"過度的減肥方式,無法減少體脂肪"
要營養均衡+搭配運動,才能健康瘦身...
極端的結食,只會減少骨骼肌,這樣反而會造成基礎代謝率減少
反而更容易發胖
"體重不斷的波動反彈,會造成內臟脂肪型肥胖"
體重反反覆覆時,內臟脂肪生成的速度,快於皮下脂肪!!
所以 維持試當的體重,有助於身健康的維護
先跟大家分享,在維持體重前,
要先知道了解自己的身體狀況...
依照數據,來做最適合的"體重管理"喔
姐姊妹妹們...維持身材是一輩子的事情!!
讓我們一起加油吧!!
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